Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде за 1 минуту

Начало это происходить перед свадьбой моего лучшего друга где-то за неделю. Состояние моей нервной системы достигло своего предела. У меня началась бессонница. Я сильно волновалась из-за поздравительной речи, которую я должна буду произнести. Из-за своей стеснительности и всего ужаса предстоящего торжественного события я не спала трое суток.

Встречая третий рассвет в бодрствующем состоянии, я вспомнила совет матери невесты, которая предложила воспользоваться одной результативной методикой. Благодаря этому методу, женщина спасалась от бессонницы не один десяток лет.

Эта женщина проводит оздоровительные практики и имеет на это лицензию. Много лет она занимается изучением медитаций, стрессов, дыхательных практик, поэтому я без сомнений поверила ей. И не зря — совет помог изменить мою жизнь в лучшую сторону.

Методика имеет название — «4-7-8» и достаточно проста. В общем, вам нужно просто растянуть свой вдох через нос на четыре секунды. Затем на 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, вам нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.

Вот так все просто. Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов. «Это работает. Хотя и выглядит как безумие», — осознала я.

Как это работает

В общем, в первый раз я заснула так быстро, что даже не успела этого осознать. Следующие четыре дня до свадьбы я спала как младенец. Позже я изучила тонны литературы в попытке выяснить, как и почему это работает.

Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Тот трюк, о котором я вам рассказала, работает как седативный препарат.

Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца.Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.

Также эта практика успокаивает ум.Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Так вот, оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину. Эффективность такого способа успокоиться подтвердит вам любой нейрофизиолог.

Как следствие, все ваше тело расслабляется. Так сильно и так быстро, будто кто-то сделал вам анестезию.

Доктор медицинских наук из Гарварда Эндрю Вейл говорит, что практика «4-7-8» уже несколько тысяч лет известна индийским йогам. Они используют для подавления стресса и релаксации. Так что можете считать ее абсолютно безопасной.

Alina Gonzalez

источник

Удивительный способ быстро засыпать всегда и везде за 1 минуту